Meditar caminando

¿Cómo realizar la meditación caminando?

1. No tengas un pensamiento definido

Al caminar no te enfoques en ningún propósito en particular, disfruta simplemente el hecho de caminar, date el permiso de disfrutar y observar intensamente sin ningún juicio a cada paso que des.

2. Desapego

Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas, al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente, date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos simplemente por el hecho de caminar.

3. Sonríe

Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro, tal como lo hacía Buda, mientras caminas, comenzarás a experimentar una profunda sensación de paz, serenidad y bienestar total, recuerda que al sonreír todo tu ser se renueva y tu práctica se fortalece! así que no tengas miedo de sonreír.

4. Respira conscientemente

Este es uno de los ingredientes más importantes de esta práctica, respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalación y en cada exhalación. Presta atención a tu respiración mientras caminas.

5. Cuenta tus pasos

Una buena ayuda al principio es contar los pasos cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar, conviértete en un observador de tu respiración.

6. Camina como un emperador

Con la frente en alto, piensa que el mundo te pertenece y tus actos lo construyen.

7. Pasos de flor de loto

Visualiza que con cada paso que das en la tierra brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu preferencia, esta técnica en particular te parecerá extraña pero créeme que vale la pena intentarlo, ya que el sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica está más allá de las descripciones que pueda realizar.

8. Camina cuando estés enojado

9. Aprovecha el momento

* No te limites a programar “un espacio” para meditar caminando. 

* Lo ideal sería caminar por un sendero inspirador tomándonos el tiempo cada día para realizarlo, la realidad puede ser muy diferente.

* Aprovecha cada momento del día para caminar conscientemente.

* Cuando estaciones tu coche camina hacia tu destino conscientemente.

* Cuando estés en la calle, de camino a la parada, en el centro comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.

* Que mejor que salir a caminar con tu perro!

                   

Alguien le pregunto al Buda:

¿Qué es lo que tú y tus discípulos practican?”

Él les respondió: Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos”.

Entonces cuestionó: Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer”.

A lo cual el Buda contestó: Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar sentados, al caminar, somos conscientes de estar… caminando y al comer, somos conscientes de estar comiendo.