¿Cómo realizar la meditación caminando?
1. No tengas un pensamiento definido
Al caminar no te enfoques en ningún propósito en particular, disfruta simplemente el hecho de caminar, date el permiso de disfrutar y observar intensamente sin ningún juicio a cada paso que des.
2. Desapego
Despréndete de tus preocupaciones y ansiedades mientras caminas, al entrar en esta dinámica de caminar conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de estar atento al presente, date permiso de simplemente caminar unos cuantos minutos simplemente por el hecho de caminar.
3. Sonríe
Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro, tal como lo hacía Buda, mientras caminas, comenzarás a experimentar una profunda sensación de paz, serenidad y bienestar total, recuerda que al sonreír todo tu ser se renueva y tu práctica se fortalece! así que no tengas miedo de sonreír.
4. Respira conscientemente
Este es uno de los ingredientes más importantes de esta práctica, respirar conscientemente significa estar presente en cada inhalación y en cada exhalación. Presta atención a tu respiración mientras caminas.
5. Cuenta tus pasos
Una buena ayuda al principio es contar los pasos cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3 pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar, conviértete en un observador de tu respiración.
6. Camina como un emperador
Con la frente en alto, piensa que el mundo te pertenece y tus actos lo construyen.
7. Pasos de flor de loto
Visualiza que con cada paso que das en la tierra brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o la flor de tu preferencia, esta técnica en particular te parecerá extraña pero créeme que vale la pena intentarlo, ya que el sentimiento de arraigo y plenitud de esta práctica está más allá de las descripciones que pueda realizar.
8. Camina cuando estés enojado
9. Aprovecha el momento
* No te limites a programar “un espacio” para meditar caminando.
* Lo ideal sería caminar por un sendero inspirador tomándonos el tiempo cada día para realizarlo, la realidad puede ser muy diferente.
* Aprovecha cada momento del día para caminar conscientemente.
* Cuando estaciones tu coche camina hacia tu destino conscientemente.
* Cuando estés en la calle, de camino a la parada, en el centro comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.
* Que mejor que salir a caminar con tu perro!
Alguien le pregunto al Buda:
¿Qué es lo que tú y tus discípulos practican?”
Él les respondió: Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos”.
Entonces cuestionó: Pero cualquiera puede sentarse, caminar y comer”.
A lo cual el Buda contestó: Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar sentados, al caminar, somos conscientes de estar… caminando y al comer, somos conscientes de estar comiendo.
1 Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás, una cosa es escuchar a los amigos y otra ser eterno receptor de quejas.
2 Paga tus cuentas a tiempo, al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle el universo se encargara de regresarte el dinero por otro lado y déjale al universo a esa persona que no quiso pagarte (nadie se va de esta vida sin pagar todo el mal que hace con alevosía).
3 No prometas lo que no vas a cumplir. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia, la forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.
4 Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad. La naturaleza, tiene ritmos y tu vida también.
5 Tira, recoge y organiza, nada te "roba" más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas. Uno por uno, toma cada papel, cada recuerdo y hasta cada sueño y elige que se queda y que se va.
6 Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho, toma sol por las tardes, medita, respira, métete al mar, haz ejercicio en la naturaleza, escucha tu cuerpo y elimina las toxinas, tu alimentación siempre te va a ayudar.
7 Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja; y toma la acción necesaria, resignarte a una situación y sentirte que no tienes control, solo robara tu energía.
8 Acepta, aceptar la situación en la que estas no es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar pon todo en las manos del Dios al cual tu le oras, siempre puedes elegir tu camino y fluir sin apegos hasta llegar a la orilla a salvo.
9 Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.
GRACIAS a la vida que me inspira, me renueva y me da la oportunidad de evolucionar diariamente.
GRACIAS al lugar donde estoy aquí y ahora, pues este lugar necesita de mi, y yo de él.
GRACIAS a todos los órganos de mi cuerpo, que funcionan en plena armonía y perfección.
GRACIAS a la casa donde habito, que me sirve de refugio y descanso.
GRACIAS a las oportunidades de trabajo, logros, éxitos y evolución que se abren delante de mi
diariamente.
GRACIAS a cada pago recibido, porque de esa manera honro mi nombre, honro mis compromisos y mi dinero se multiplica.
GRACIAS a todo aquello que compro o adquiero, porque es el fruto de mi trabajo.
GRACIAS a todas las personas que se cruzan en mi camino.
GRACIAS a las personas que aparentemente me hacen mal, porque me ayudaron a formar mi resiliencia para seguir adelante, y gracias a los que me hicieron bien, porque así me hicieron sentir amada.
GRACIAS a todas las oportunidades de éxito financiero y personal que recibo, identifico y acepto.
GRACIAS a mí misma que he encontrado la gratitud en todas las personas, cosas y hechos.
GRACIAS al universo que conspira a favor de cada uno de mis pensamientos, por eso escojo con mucho cuidado lo que pienso, hablo o deseo..
GRACIAS a dios padre madre hijo y espíritu santo maravilloso que existe dentro de mi, soy parte de su divinidad, por eso irradio luz, amor y paz a donde quiera que yo esté…
